Tips og tricks mod ondt i ryggen
Problemer med ryggen – Smerter eller stivhed i ryggen! I denne tekst får du råd til hvordan du nogle gange ville kunne afværge ondt i ryggen. Dette er ikke en læge-videnskabelig artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug artiklen på den måde!
Ondt i ryggen: Undgå med de her tips
Følgende kan nogle gange hjælpe ved ondt i ryggen:
- Bevæg dig mere normalt i din fritid
- Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for personer med stillesiddende arbejde ved et kontorbord så kan hæve sænkeborde være en rigtig stor hjælp til at bevæge sig mere (mere info kan findes her i den store guide til hæve sænkeborde)
- Træn din ryg – læs mere om træning af ryg her hos iForm.dk
- Styrk dine mavemuskler – det kan også forebygge mod hård mave
- Styrk din bækkenbund – Læs mere om gode øvelser for dit bækkenbund her
- Løft rigtigt – Det kan du se mere om her hos HK
- Lav øvelser der styrker dine muskelpumper – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her)
- Bevæg dig mens du sidder ned læs mere her hos DR og ergonomisk kontorstol
Stiv ryg er første tegn på rygsmerter
En af de første tegn på at du er ved at udvikle rygsmerter er en stiv ryg. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du begynder at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og laver øvelserne på den her side. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er der spørgsmål som du er bekymret for – så kontakt din læge eller fysioterapeut. Man kan ikke være for sikker når det kommer til ens helbred! De har en uddannelse i at assistere dig med din ryg og andre smerter i kroppen!
Se eventuelt også de her hjemmesider:
